Come attaccare aggressivamente il grasso della pancia

La maggior parte delle persone che intraprendono una missione per perdere grasso corporeo scoprono che la zona più ostinata è la pancia. Affrontare questa tasca ostinata può essere più facile di quanto pensi finché fate le cose nel modo giusto. Attraverso una corretta alimentazione, supplementi minimi e un piano di esercizio coordinato, è possibile liberare il grasso corporeo e raggiungere il fisico desiderato.

Dormire da sette a otto ore ogni notte. Dormire regolarmente è una parte fondamentale di perdere il grasso della pancia che viene spesso trascurato. Dormire meno di sette ore cambierà significativamente le sostanze chimiche nel sangue che regolano l’appetito, secondo uno studio condotto dal Dr. Shahrad Taheri nel 2004. Questo ti farà sentire affamati anche quando il tuo corpo ha avuto abbastanza e può rallentare il tuo progresso della perdita di grasso.

Esegui un’intervista ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, un giorno alla settimana. HIIT è stato progettato da Izumi Tabata, uno scienziato giapponese. Il protocollo ha dimostrato di aumentare la quantità di calorie bruciate fino a 48 ore dopo la sessione di allenamento. Incorporare una di queste sessioni nella vostra routine settimanale può aiutarti ad aumentare la quantità di potenza che produce e bruciare velocemente nel grasso.

Corri cinque giorni alla settimana. L’esecuzione di cinque giorni alla settimana per un’ora ogni volta è sufficiente per aiutarti a perdere peso, afferma l’American College of Sports Medicine. Avviare la tua routine con una breve passeggiata di cinque minuti, quindi fare un giro per un’ora. Concludi la sessione di esercizio con un cooldown di cinque minuti e tratto.

Prendi l’olio di pesce. L’olio di pesce ha dimostrato di ridurre notevolmente gli ormoni di grasso corporeo e di stress, secondo uno studio del 2010 del Gettysburg College. La riduzione è stata basata sugli ingredienti principali dell’olio di pesce, che sono EPA e DHA. I partecipanti hanno completato 1.600 mg di EPA e 800 mg di DHA al giorno.

Prendi il cromo. Il cromo supplementare aiuta il corpo ad assorbire meglio lo zucchero, afferma uno studio del 2005 condotto da NeuroScience Comprehensive. Quando lo zucchero che si mangia è assorbito rapidamente nei muscoli, può essere utilizzato piuttosto che memorizzato sul tuo ventre come grasso.