Come perdere centimetri dalla vita in giorni

Perdere centimetri intorno alla vita non solo ti fa sentire meglio, ma può anche migliorare la tua salute. E, fortunato per voi, quel grasso ventre non salutare viene più veloce del grasso memorizzato sui fianchi e le gambe. Tuttavia, mentre si può essere ansiosi di perdere libbre – e pollici dalla vita – in un paio di giorni, è necessario prendere il peso lentamente, apportando modifiche a come mangiare e esercitare per assicurarsi di perdere grasso E non muscolare. Prima di iniziare a lavorare sul taglio della sezione mediana, consultare il proprio medico per discutere le tecniche giuste che soddisfano le vostre esigenze specifiche di salute.

Il grasso della pancia è costituito da due tipi di grassi: sottocutanei e viscerali. La maggior parte del grasso sul tuo corpo – 90 per cento – è sottocutanea, che è il grasso pinchable sotto la tua pelle che appende sopra la fibbia della cintura. Il grasso viscerale, che costituisce l’altro 10 per cento, è trovato solo profondamente nella regione addominale, che circonda gli organi. Non si può toccare il grasso viscerale, ma si può vedere come il tumulo bulging che alcune persone si riferiscono a forma di mela. Anche se nessun grasso è tutto ciò che è buono per te in eccesso, il grasso viscerale è particolarmente difettoso perché è legato a condizioni mediche come malattie cardiache e diabete. La buona notizia è che il grasso viscerale esce più velocemente del grasso sottocutaneo. Ciò significa che perdi centimetri dalla vita più velocemente di centimetri dai fianchi. Avere una vita generosa è legata a gravi condizioni mediche, come il diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Per gli uomini, una vita più grande di 40 pollici ti mette a rischio, e per le donne, una misura superiore a 35 pollici. Se la circonferenza della vita è maggiore di questi numeri, è opportuno lavorare a perdere peso.

Quando si desidera perdere i chili ei pollici dalla vita, è necessario apportare una modifica all’equazione calorica. Consumare meno calorie rispetto al tuo corpo ha bisogno di forze il tuo corpo a rivolgersi al grasso per il carburante. Una libbra di grasso ha 3.500 calorie, in modo da creare un equilibrio negativo da 500 a 1.000 calorie, attraverso la dieta, l’esercizio o entrambi, può aiutare a perdere 1 a 2 chili alla settimana. Perdere più di 2 chili alla settimana non è raccomandato in quanto porta in genere alla perdita di muscoli più di grassi. Per determinare le esigenze di calorie perdite di peso, utilizzare un calcolatore on-line per calcolare quante calorie necessarie per mantenere il peso, quindi sottrarre Da 500 a 1.000 da quel numero. Se attualmente avete bisogno di 2.300 calorie al giorno, per perdere peso è necessario ridurre l’assunzione a 1.300-1.800 calorie al giorno. Anche se si desidera perdere rapidamente centimetri, le donne non dovrebbero andare al di sotto di 1.200 calorie al giorno e gli uomini 1.800 calorie giornaliere. Mangiare troppo poche calorie rende più difficile ottenere tutte le sostanze nutritive che il vostro corpo ha bisogno per una buona salute e può causare il rallentamento del metabolismo. Nessun cibo o esercizio fisico speciale può aiutare a ridurre il punto da qualsiasi parte del corpo, compreso il ventre, in modo da Non c’è modo di accelerare il numero di centimetri che si perde dalla vita. Mentre perdi tutto il peso, tuttavia, la circonferenza della vita si ridurrà.

Le calorie sono importanti, ma sono anche i cibi che si mangia. Alcuni tipi di carboidrati alimentari come il pane bianco e dolci, carni ad alto contenuto di grassi, come pancetta e salsicce e grassi trans come quelli che si trovano in prodotti da forno e alimenti fritti – sono legati al grasso della pancia. Per perdere centimetri dalla vita, salta questi tipi di alimenti. Invece mangiare più cereali integrali, frutta e verdure, proteine ​​sane come pesce, pollame, carne rossa magra, uova, fagioli e soia e grassi sani come olio d’oliva, olio di cartamo e vari noci e semi. Stare lontano da alimenti ad alto contenuto di sale e sodio, soprattutto se stai cercando di perdere centimetri in giorni. Troppa sodio alimentare può provocare la ritenzione di liquidi e gonfiore addominale. Oltre ad eliminare l’agitatore di sale, per ridurre il gonfiore, limitare gli alimenti in scatola e in scatola, fare attenzione a condimenti a base di sodio, come la salsa di soia, e evitare snack salati come i dadi salati. Inoltre, assicuratevi di bere molta acqua, da 8 a 12 tazze al giorno, per aiutare il corpo a sciacquare l’eccesso di sodio e fluido.

L’esercizio fisico regolare può aiutarti a liberare centimetri dalla vita. Al minimo, si dovrebbe fare 30 minuti di esercizio aerobico a moderata intensità più giorni della settimana, e 60 minuti è ancora meglio. Una passeggiata veloce, una classe di aerobica a basso impatto, un giro in bicicletta o giri in piscina tutto il lavoro. Anche se scricchiolii e curve laterali non possono aiutare a perdere centimetri dalla vita, tono i muscoli. La resistenza-addestramento – che è sollevamento pesi e facendo esercizi di resistenza del corpo – aiuta anche a costruire muscoli. Avere più muscoli può aiutarti a bruciare più grassi e perdere più centimetri, perché il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto grasso. Rendi forza la formazione due volte alla settimana in giorni alternativi per aiutare a tono e forma non solo la tua vita, ma tutto il corpo.

Un po ‘di grasso della pancia

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