Cibo sano per il lavoratore sedentario

Le lunghe ore in ufficio, soprattutto davanti a un computer, non comprendono un giorno lavorativo fisicamente attivo. Secondo un rapporto del 2010 del National Health Interview Survey, il 33 per cento degli americani si considera fisicamente inattivo sia a lavoro che a casa. I lavoratori sedentari sono soggetti ad essere in sovrappeso o obesi, non solo per la loro inattività, ma anche per la tariffa non so-salutare offerta nei partiti d’ufficio e nelle riunioni di colazione. Pertanto, il lavoratore sedentario deve mangiare cibi sani per tutta la giornata per evitare sporgenze indesiderate.

Frutta e verdura sono parti importanti di una dieta equilibrata e contengono fibre così come molte vitamine e minerali. I Centri per il Controllo delle Malattie raccomandano che tutti gli individui, specialmente quelli che tentano di gestire il loro peso, incorporano frutta e verdura in ogni pasto. Per il lavoratore sedentario, i prodotti “portatili”, come banane, mele e arance, possono essere trasportati per lavorare facilmente e consumati alla scrivania senza confusione, ad eccezione di una buccia o un nucleo da buttare via. Altri prodotti che possono essere mangiati alla scrivania includono bastoncini di carote e sedano, cetrioli e pepe con un lato di spalmatura a basso contenuto di grassi o burro di arachidi. Questi prodotti, insieme a uve e bacche, possono essere lavati e conservati in contenitori di plastica riutilizzabili la notte prima, immagazzinati in frigorifero durante la notte e portati a lavorare la mattina per divertirsi come uno spuntino di mezzogiorno o come parte del pranzo.

Diversi alimenti sani possono essere collocati in contenitori di stoccaggio a secco in o sulla scrivania per un facile accesso. Nuts come mandorle e cashew, semi di girasole e zucca, granola, cereali a grani interi o a grani secchi sono snack sani pieni di fibre e sostanze nutritive. Per varietà e sapore aggiunto, combinare uno o più di essi con frutta secca come uva passa o albicocche per un mix sano sentiero o combinare cereali secchi e granola con yogurt o latte come un pasto ricco di fibre. Inoltre, gli esperti in materia di salute di Gold’s Advance suggeriscono di conservare i tavolini a microonde, i granola bar e i pacchetti di farina d’avena istantanea presso la tua scrivania per uno snack o un pasto sano e facile da preparare.

È tentato di prendere il cibo da pranzo o di andare a pranzo con i colleghi, ma mangiare fuori può rapidamente sottile il portafoglio e ingrassare la vita. Invece, preparate un panino sano la sera prima su pane integrale: tacchino magro o prosciutto con formaggio, pesce di tonno con maionese o senape a basso contenuto di grassi, o tutte le verdure, come lattuga, pomodori a fette, avocado, cetrioli, germogli e affettati Peperoni, vestiti con olio d’oliva o pepe macinato. Durante la cena, preparate alcuni petti di pollo o verdure supplementari da utilizzare come parte di un’insalata o un panino per il pranzo il giorno successivo. Altre opzioni per il pranzo includono la zuppa a base di zucchero a basso contenuto di sodio con pochi cracker a grani interi e un pezzo di frutta.

Si verificherà una situazione in cui mangiare fuori con i colleghi come parte di una celebrazione o di una riunione speciale, quindi pianificare in anticipo e controllare il menu del ristorante dove si mangia. Pianificare in anticipo può aiutarti a fare una scelta più sana invece di essere tentati di indulgere in alimenti ad alto contenuto di grassi e calorie. Inoltre, tenere presente che mentre si mangia cibi nutrienti durante il giorno lavorativo è una parte importante di rimanere in buona salute, così sta ottenendo almeno 30 minuti di attività fisica nel vostro regime quotidiano.

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