Come ottenere la tua piccola vita dopo la menopausa

La menopausa è un periodo transitorio nella vita di una donna durante la quale le ovaie smettono di produrre uova. Secondo l’Università di Maryland Medical Center, i cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa possono causare di ottenere più peso intorno all’addome. Oltre ai cambiamenti ormonali causati dalla menopausa, l’età causa la rottura dei tessuti muscolari. I fattori genetici sono anche pensati di svolgere un ruolo. Tutti questi fattori contribuiscono alla formazione di tessuti adiposi intorno alla tua vita.

Ridurre l’importo che si mangia. Una donna negli anni ’50 deve mangiare 200 calorie meno quotidianamente di quella che ha fatto nei suoi 30 o 40 anni. Le calorie possono essere ridotte consumando fonti proteiche più lievi e aumentando il consumo di verdure e frutta.

Aumenta i tuoi esercizi aerobici. Camminare, correre, pattinare e ballare sono tutti esempi di attività aerobiche che bruciano calorie. Rendere costantemente queste attività comporta la diminuzione del grasso attorno alla vita. Il Consiglio presidenziale sulla fitness, sport e nutrizione consiglia 30 minuti di attività fisica al giorno.

Treno con resistenza. Quando si invecchia, la massa muscolare del corpo inizia a diminuire. Meno massa muscolare provoca un rallentamento del metabolismo. Per combattere questo cambiamento e aumentare la massa muscolare, una donna deve includere una formazione di resistenza nelle sue attività fisiche. Pushups, pullups, situps, allenamento di peso, squat e lunges sono tutti esempi di allenamento con i pesi. Il Consiglio del Presidente sulla Fitness, Sport e Nutrizione consiglia la formazione di resistenza due volte al settimane.