Come tonificare dopo la perdita di peso

Perdere peso è un compimento soddisfacente sia per motivi di salute che per motivi di apparenza, ma si può trovare con braccia e gambe saggy ora che il grasso sotto la tua pelle è andato. Mentre non c’è niente che puoi fare per la pelle sciolta fuori della chirurgia estetica, puoi prendere il controllo del muscolo sottostante. Costruire il muscolo attraverso il sollevamento pesi darà la forma del tuo corpo, fornire un certo ascensore e rendere il tuo corpo più solido al tatto.

Eseguire esercizi composti quando possibile. Gli esercizi di isolamento sono efficaci, ma gli esercizi composti, che impegnano più muscoli contemporaneamente a eseguire più movimenti congiunti, crescono di muscoli complessivi. Fare squat e lunges invece delle estensioni delle gambe e dei riccioli per un buon allenamento del corpo inferiore. Fare le spalle presse e push-up per le braccia.

Utilizza una combinazione di pesi e macchine gratuite. I pesi liberi obbligheranno i muscoli delle braccia e delle spalle a lavorare indipendentemente l’uno dall’altro, che aiuterà a evidenziare gli squilibri muscolari e correggerli. Utilizzare macchine per sollevare in modo sicuro il peso pesante che non potresti altrimenti essere in grado di sollevare senza assistere.

Sollevare il peso che ti sfida. Non vuoi fare ripetizioni infinite, che costruisce la resistenza ma non crea i tuoi muscoli. Scegli il peso che sarà difficile da sollevare dall’ultima ripetizione di un set di 12. Se completi con successo l’insieme, alzate il peso di 2 a 5 libbre la volta successiva. Obiettivo di sfidare continuamente.

Impostare un programma di allenamento e attaccarlo. Fare un allenamento completo ogni altro giorno o rompere gli allenamenti nel corpo superiore e inferiore e alternarli in modo che stai riposando almeno 24 ore tra la lavorazione di quella parte del corpo. Ascoltate il tuo corpo e riposatevi più a lungo se avete bisogno, ma stia attento a scoraggiarsi. Se non usi i muscoli, atrofia e perderai la forma tonica che avresti ottenuto.