Come perdere 180 libbre

Perdere 180 libbre richiede un impegno e un impegno serio per un lungo periodo di tempo. Perdere tale peso in modo sicuro avrà probabilità di durare da due a tre anni e richiederà un lavoro costante. Ci saranno battute d’arresto e sfide, ma questo è un obiettivo completamente raggiungibile. Le vostre abitudini di attività, dieta e di stile di vita richiederanno tutti una revisione, così come i tuoi rapporti con il cibo, voi stessi e altre persone. È una strada lunga e dura, ma anche incredibilmente gratificante. La salute e la felicità aumentano notevolmente mentre fai progressi, aiutandoti a diventare più sicuri e capaci.

Effettuare regolazioni periodiche alla vostra dieta. La strategia più efficace per passare al mangiare sano è farla a poco a poco: andare con “tacchino freddo” può causare frustrazione, voglie e disagi. Per cominciare, sostituire le bevande zuccherate con acqua. Una volta che questo è diventato facile, mangiare cibi sani ad un pasto al giorno: Scegli le carni magre come il pollo o il pesce con un sacco di verdure e una piccola porzione di cereali integrali. Una volta che questo è diventato facile, sostituire un altro pasto e così via, fino a quando le tue abitudini alimentari sono diventate sane e sostenibili.

Inizia ad esercitare regolarmente. Per cominciare, basta andare a fare una passeggiata intorno al tuo blocco tre volte alla settimana. Dopo un paio di settimane, aumenta questo a pochi isolati. Poche settimane dopo questo, prova ad aumentare la distanza o aumentare il ritmo. Dopo un paio di mesi di passeggiate o jogging, entrare in palestra. Inizialmente si sentirà scomodo e intimidatorio, quindi un allenatore ti dà un giro e ti mostra come usare l’attrezzatura. I pesi di sollevamento sono un modo molto efficace per perdere grassi, perciò cominciare a sollevare due o tre volte alla settimana. Mentre il peso continua a venire fuori, è possibile aggiungere addestramento a intervalli, ciclismo o qualsiasi altro tipo di attività ad alta intensità che ti interessa.

Includere regolare esercizio aerobico o “cardio”, questa è una parte fondamentale del processo di perdita di peso. Passeggiate, jogging, nuoto, ciclismo e sport di squadra sono tutti divertenti ed efficaci forme di cardio. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie suggeriscono che 300 minuti o più di attività aerobica a settimana, combinate con la formazione di resistenza due o tre volte alla settimana, è ottimale per la maggior parte degli adulti in un regime di perdita di peso. Che funziona a circa 60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.

Mantenere un record di ciò che i cibi e le bevande avete ogni giorno, così come quello che hai fatto. Questo ti terrà conto e serve come una chiara indicazione di come stai progredendo verso il tuo obiettivo.

Prenda le misurazioni del tuo corpo periodicamente, in modo da poter monitorare il tuo progresso di perdita di peso.

Sii gentile con te stesso, non ti picchia quando sei fuori dal piano o non perde tanto peso in una settimana come ti aspetteresti. Basta tornare sul carro e essere il più coerente possibile. Secondo gli Istituti Nazionali di Salute, un tasso realistico di perdita di grasso è da 1 a 2 chili a settimana.