Quanto grasso devo mangiare su atkins?

Non è un segreto che mangiare troppo bistecca e pancetta è male per la tua salute. Ma se stai seguendo la dieta Atkins, potresti mangiare queste carni ad alto contenuto di grassi per perdere peso. Mentre la dieta Atkins riceve molta critica per il suo contenuto di grassi, gli studi indicano che è efficace aiutare le persone a cadere libbre indesiderate. Ciò che non è noto sono le conseguenze a lungo termine di un alto contenuto di grassi. Consultare il proprio medico se stai considerando la dieta Atkins per aiutarti a perdere peso per discutere i benefici rispetto ai rischi del piano di dieta a basso contenuto di carboidrati.

Sulla base delle informazioni fornite dal sito web Atkins, circa il 55-60 per cento delle calorie sul piano viene dal grasso. A seconda del numero di calorie che si consuma nel piano di dieta, che varia da 1.500 a 1.800 calorie per le donne e da 1.800 a 2.200 calorie per gli uomini, la quantità di grassi che si può consumare in un giorno può essere da 90 a 150 grammi a seconda I tipi di alimenti che includi nella vostra dieta; i carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Quando il tuo corpo non ha abbastanza carboidrati, utilizza grassi per il carburante sotto forma di chetoni, che include il grasso della vostra dieta, così come il grasso immagazzinato nel tuo corpo. Questo è il modo in cui Atkins ti aiuta a perdere peso, secondo il sito web Atkins.

Mentre la dieta Atkins consente di carni ad alto contenuto di grassi come hamburger e salsiccia, include anche opzioni più salubre di proteine ​​e grassi. Il programma tradizionale, conosciuto come Atkins 20, è suddiviso in fasi, in cui la quantità di carboidrati che si è autorizzati è limitata a 20 grammi al giorno all’inizio e aumenta lentamente mentre si perde peso. La dieta include anche un nuovo piano meno carburante chiamato Atkins 40, che limita l’assunzione di carboidrati a 40 grammi al giorno per consentire una maggiore varietà di assunzione di cibo fin dall’inizio, inclusi frutta e verdura specifici. Le scelte di grasso su entrambi i piani 20 e 40 sono gli stessi, e entrambi i piani comprendono olii – come l’oliva, la noce di cocco e lino – maionese, salsa di insalata e burro. Inoltre, le opzioni di proteine ​​per entrambi i piani Atkins sono uguali e consentono di scegliere tra opzioni più salutari come un petto di pollo, pesce, uova e carni ad alto contenuto di grassi, come salsicce o pancetta. Poiché aumenta l’indennità del carb, è consentito altri cibi ad alto contenuto di grassi sani che contengono anche alcuni carboidrati, come noci e semi.

Le diete a bassa percentuale di grassi sono state le perdite di peso e la salute del cuore, ma la ricerca ha dimostrato che non tutti i grassi sono cattivi per voi. Mangiare una percentuale più elevata di calorie dal grasso può aiutare a perdere peso così come una dieta a basso contenuto di grassi può, secondo uno studio del 2009 pubblicato nel New England Journal of Medicine. Tuttavia, se decidi che Atkins è la tua dieta, puoi includere più opzioni di grasso più sane, che includono oli vegetali, pesci grassi, avocado, noci e semi. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi – come carne rossa, pancetta e burro – potrebbero non essere buoni per la tua salute quando consumati in quantità eccessive.

La dieta Atkins può aiutarti a perdere peso, e il nuovo Atkins 40 è un approccio più equilibrato alla perdita di peso. Tuttavia, mentre Atkins sostiene che aiuta a perdere peso gettando in uno stato di chetosi, la dieta in realtà ti aiuta a perdere riducendo l’assunzione calorica totale. Inoltre, quasi esclusa, un gruppo alimentare importante, i grani, che possono influenzare l’assunzione di sostanze nutritive e rendere la dieta più difficile da seguire a lungo termine. Inoltre, se non si sceglie le opzioni più grasse del grasso suggerite dal piano dietetico, è possibile consumare un’eccessiva quantità di grassi saturi sul piano Atkins.

Quanto grasso su Atkins

Scelte del grasso sulla dieta Atkins

Benefici di grassi più sani su Atkins

Pro e contro della dieta Atkins